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下面附上一則新聞讓大家了解時事
幫助萬人遠離失眠！名醫：早餐吃1盤，晚上睡得好
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【早安健康／宮崎總一郎（日本睡眠學會理事）】
早餐火腿蛋，晚上睡得好
吃早餐能夠讓我們有更好的睡眠。那麼，早餐該吃什麼比較好呢？我建議大家，西式早餐就吃火腿蛋；日式早餐的話，可以吃魚乾。
優質睡眠所需的營養素，首推色胺酸（tryptophan，有人稱為天然的安眠藥），由於人體無法合成，所以必須從食物中攝取。（按：色胺酸通常存在於蛋白質食物中，例如海鮮、雞肉、奶類食品，其次是豆類與堅果類食物，其中又以葵瓜子、芝麻及南瓜子含量最豐富，此外，香蕉則是色胺酸含量最多的水果。）
色胺酸一受到陽光照射，就會轉換成讓我們活力旺盛的血清素，到了夜晚光線變暗時，血清素又會轉換成褪黑激素，這種荷爾蒙的變化在第一章已經說明。所以，如果沒有攝取足夠的色胺酸，製造血清素的原料就會不足，而白天血清素的分泌就會隨之減少，連帶影響到夜晚褪黑激素的分泌量。因此，攝取富含色胺酸的食物，對於優質睡眠非常有幫助。
而富含蛋白質的菜單，就含有許多色胺酸，例如火腿、蛋、魚乾（例如柴魚乾）、納豆等食物，都是含有大量色胺酸的食品。如果早餐是土司配咖啡，或是只吃壽司飯糰，攝取到的色胺酸就會少之又少。從優質睡眠的觀點來看，這些東西就算吃進肚子裡，也沒有任何的幫助。
環顧各式各樣的早餐菜單，不論是以香腸、培根、荷包蛋為主的蘇格蘭早餐，或是以火腿、香腸為主的北歐早餐，傳統早餐中都有攝取蛋白質的習慣，從這些習慣我們就能知道早上攝取色胺酸的必要性了。
早餐怎麼選能幫助睡眠？下一頁看睡眠專家的推薦菜單
另外，早餐選擇富含色胺酸食物的重要性，也完全展現在以下的調查結果中。在調查二歲兒童所吃的食物和睡眠之間的關係後，研究人員發現充分攝取色胺酸的孩子，幾乎沒有睡不好的情況，但是，色胺酸的攝取量如果低於四分之三，睡不好的人數就會呈現倍數成長。
若是沒有太多時間吃早餐的人，就算吃速食漢堡也沒關係，因為漢堡裡加了起司、沙拉，只要再喝一杯柳丁汁就可以。如果早餐吃的是壽司飯糰，就盡可能選內餡為鮪魚、鮭魚等含有蛋白質的飯糰，副菜建議可加上燙青菜等。
雖然要擁有良好的睡眠，少不了色胺酸，但是除了色胺酸外，我們還是有許多必須攝取的營養素，不能只專注攝取色胺酸，還是必須留意菜色的多樣性。因此，我建議早餐最好有四樣以上的菜色。西式早餐，肉類可選擇火腿或培根，再加上蛋、麵包、蔬菜，就有四樣菜色；如果是日式早餐，飯、味噌湯、魚、醃漬的小菜，加起來也是四樣。
我這麼建議的原因，是因為準備四樣菜色，除了攝取到色胺酸外，也能食用到其他食材，讓身體自然而然得到均衡的營養。而火腿蛋是肉和蛋的組合，非常適合作為攝取色胺酸的菜單，不過只吃火腿蛋是不夠的，所以請再追加兩樣食材。
不論是自己在家做或是外食，都請記住至少吃進四樣食材，如此一來，才能夠在攝取色胺酸的同時，也攝取到身體所需的其他營養。有了均衡的營養，就能順利分泌有助好眠的褪黑激素。
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本文摘自《修復身體的黃金7小時》／宮崎總一郎（日本睡眠學會理事）／大是文化
《優秀華生系列報導》學霸陳澤龍 進軍校圓太空夢
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ACT滿分、SAT幾乎滿分、修14門都是五分的大學先修課程(AP)、被多所名校錄取甚至獲得全額獎學金、還入圍2018年美國總統學者獎半決賽…這是長島羅斯林高中(Roslyn High School)12年級華裔男生陳澤龍(Ryan Chen)，為高中生活交出的學霸級亮眼成績單。
然而一心想當宇航員的他，卻勇於將眾人豔羨的這一切都拋在身後，選擇前往科羅拉多，開始美國空軍官校(United States Air Force Academy)的別樣生活。
陳澤龍在單親家庭長大，造就他獨立、成熟的性格，加上天資聰穎，從小就是優等生。五年級時，為了追求更好的教育，陳澤龍的媽媽陳忠欽(Shirley Chen)從皇后區新鮮草原搬家到長島羅斯林。面對學校大批猶太裔學生的競爭壓力，他只對暗自為他捏把汗的媽媽說了一句話：「別擔心，我能行。」
陳澤龍更用實際行動證明了自己能行。高中期間，他選修14門大學先修課程，每門都是五分，獲得全國AP學者獎(National AP Scholar Award)，全校包括他在內僅有兩人；SAT考了1590分，滿分1600分；ACT考了滿分36分。
他同時擔任校學生會副主席、長跑隊和田徑隊隊長，又在學校創辦亞裔文化交流俱樂部(Asian Cultural Exchange Club)並擔任主席、還是華裔青少年慈善組織「傳愛樹」(The Giving Tree Family)的副主席。除了保持全A成績，他還做了875個小時的義工，今年更入圍美國總統學者獎半決賽。
卡內基梅龍(Carnegie Mellon University)排名全國第一的計算機專業向陳澤龍伸出橄欖枝，洛杉磯加大(UCLA)、萊斯大學(Rice University)、喬治亞理工學院(Georgia Institute of Technology)都錄取了他，紐約州立大學石溪分校(Stony Brook University)還為他提供全額獎學金。然而對天文有濃厚興趣、想當一名宇航員的他，卻義無反顧選擇了美國空軍官校。
「要過自己的人生」，面對身邊親朋好友、老師同學的驚訝，陳澤龍淡然解釋。他27日已經到了科羅拉多，正積極準備開始新生活。第一年他將主修工程專業，四年之後畢業時如果GPA能排全體畢業生的前十名，會被學校送到常春藤讀兩年研究生，畢業再以軍官身分為國服役三年，一步步朝夢想邁進。
陳澤龍說，成功並非易事，沒有發自內心的認真、堅定、努力和激情，就難在通往成功的道路上走下去。「你要清楚地知道自己在為什麼付出，並且樂在其中」，不要只是為了升學而學習和參加活動，要找到真正的興趣所在，做自己熱愛並且開心的事。
陳忠欽從福州移民來美、打拚至今，為孩子和家庭付出的努力，更是陳澤龍近在眼前的榜樣和前進動力。陳忠欽一路支持兒子的選擇，她建議華裔家長盡可能給孩子提供自由發揮的空間，在不觸碰底線的前提下多鼓勵，但不盲目誇獎或和他人比較。
她說：「我從來不跟他說，別人家的孩子怎樣怎樣，也從來不在人前批評他，而且任何所謂的『批評』都要想好了再出口，給他足夠的理解和尊重，口不擇言給孩子帶來的傷害很大。」只要孩子在一件事上盡了力，哪怕結果不如意，也要告訴孩子「我為你驕傲、下次能更好」。
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